Alte Mails und Adressn wiederherstellen

Hallo,
ichhatte dieses Problem schon mehrfach. ich musste thunderbird neu installieren, und möchte meine alten mails wiederherstellen. leider hab ich vergessen wie das funktioniert. ichhab einen manuellen sicherungsordner aber thunderbird hat sich seit dem auch ein paar mal automatisch upgedated. wo finde ich diesen update. und wie bekomme ich meine adressen wieder. ich bin total aufgeschmissen und bräuchte sie dringend.