Programme wären egal... die kann man neu herunterladen und neu installieren.
Viel wichtiger sind deine persönlichen Daten, wie etwa Bilder, Dokumente etc....
Bei Thunderbird gibts die einfache Möglichkeit, täglich den Profilordner auf eine externe Festplatte etc... zu kopieren.
Ich nutze zusätzlich noch diese Erweiterung:
https://addons.thunderbird.net/de/thunderbird…exporttools-ng/